新潟市消費者協会新津支部

新潟市消費者協会新津支部は、10月27日

新津区民会館で「最期まで健康自立を目指そう」をテーマに勉強会を開いた。

担当は元県技術職員の西潟範子が担当した。生活経営専門技術員時代の特技を

活かして、１００歳までの生活設計を基軸に健康自立のための対策を提示した。

内容は、子供の自立と親の老年期対策、６０代から老齢最期まで継続させたい

健康寿命の対策でーーーーーーー。

１、老後の健康と老後資金計画。
　　
　　＠経済的自立（例　老後資金の積み立て確保・年金など）
　　＠社会的自立（例　消費者協会に、歌の会・読書会・体操クラブなど）
　　＠生活の自立（食事・睡眠・労働（運動）生きがい）

2、フレイル予防

（フレイルとは、加齢に伴う健康予備能力の低下・ストレス回復力の低下など　　

　健康維持の段階で、身体的・精神的・精神的自立や健康障害を招きやすい。）

３　フレイル予防対策。骨・関節・筋肉などの障害を克服してバランス力をける。

　　（毎日の歩行・スクワット、壁ネクチンなど３から５分、体を動かす）


４　毎日の・栄養・睡眠・労働（運動）の生き方バランスを考える。　食事は
　　
　　

孫は優しい

＝（豆・胡麻・わかめ・野菜・魚・しいたけ・いも）食べよう。

　　
５　常に自分の体の健康チェック
　　　　
　　　　　①　　耳・眼・鼻・口・歯など。
　
　　　　　②　　血圧・血糖値・コレステロール値・BMI値

　　　　　③　　睡眠・食事・労働（１日の歩行数）

　最期に老化は足から

①　骨量、筋肉量が激減し ていないか？　歩行・スクワット・壁ネクチン。
　　　　　　　　　　　
　②　ダンベル健康体操をしてみよう。手をしっかり握れば
　　　　　　　　　　　　　　
　　　全身に気力が漲る、そしてスクワットと深呼吸をする。
　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　以上・新津支部からでした。

　　
　　

新潟市消費者協会新津支部は、会員で、管理栄養士の松井晴美さんを

講師にフレイル予防の勉強会を行った。

当日は厚生省発行の、とても分かり易いイラスト入り資料を基に

具体的な講義を行った。写真、真剣に講義を聞く会員




主な内容
（1）食べる環境

　　　　1　食べる力を維持しよう！（噛などみごたえのある堅い）食品も）

　　　　2　定期的にお口の状態を確認しよう！
　　　・
　　　　3　家族や友人と共食するなど、楽しく食べよう！

　　　　
（2）自分の健康状態を確認する１５項目

　　　　①　健康状態・心の健康・三食の食習慣・固いものやむせない口腔機能
　　　　　・体重の変化

　　　　② 歩く速度・倒経験有無・週1回以上のウォーキング・物忘れがないか？

　　　　③　今日は何日か・同じ事を聞かないか・喫煙しないか
　　　　　・週1回以上の外出や社会参加・

　　　　　身近に相談できる相手を持っているか？など。

（３）フレイル予防の食事　3つのポイント

　　　　①栄養・食事の改善　三食きちんと。二食は主菜・副菜の組み合わせを。
　　　　
　　　　　バランスの良い食事　④体をつくるたんぱく質を十分に！
　　　　
　　　　②身体活動　ウオーキング。ストレッチなど。

　　　　③社会参加　趣味活動、ボイランティア活動、就労など。

（４）　たんぱく質を多くとるための工夫例

　　　　朝食・目玉焼き・野菜サラダ・ヨーグルト
　　
　　　　昼食・鶏肉ハンバーグ・酢の物・枝豆・果物

　　　　間食・チ－ズケーキ・豆乳ラテ

　　　　＠最後にフレイル予防のもう一歩、噛み応えのある食品を食べよう！　以上

　　最後に定例会での会長からの報告など
　　　　　
　　　　　1　県の本部会や市理事会の情報などなど

　　　　　2　エコ部会からの提案・県環境フェステバルブログ掲載案の送付について

　　　　　　　「エシカル」消費でSDGｓに貢献しようについて、最終案140字で持続可能な

　　　　　　　消費生活を目指す取り組みの説明した。

　　　　　3　産経新聞のガラケー別れ地下づくが高齢者の26％が知らないというもんだい・・・。

　　　　　4省力型コンビニエンスストアの今後の役割について・・・。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　以上新津支部からでした。

　　　　　

8月25日、区民会館で定例会を開きました。

写真・定例会で、今日的な課題内容を検討した新聞紙面など・・・